很多女士也十分在意體重的數字，但其實肌肉 線條才是更重要，沒錯，維持某個磅數是身材的其中一個指標，可是：byebye肉(手臂松弛)、小腹、越坐越大的臀部 ……這些有出現在你身上嗎?其實這些位置積聚脂肪，主因就來自長期坐在辦公室都沒有運動的關系。

不少都市女性及OL，整天坐在椅子上打字、回家坐著看電視，這樣在不知不覺間身材走樣，以下一些簡單的運動，辦公室的桌椅，也可以是你很好的運動拍擋。一張椅子，能提升運動強度，有效刺激全身肌肉，達到減肥瘦身 、緊實線條和強化體能，在工作忙碌之余，還是能利用短暫的休息時間做運動，伸展一下！

一、鍛煉彈力手臂，在椅上撐體屈伸。這是能讓缺乏運動的手臂，重新鍛煉的動作，可有效訓練三頭肌，結實手臂、美化線條。

功效：

運動部位：肱三頭肌

動作難度：中級

20秒運動次數：一組動作約15～18次

Step1.身體懸空，雙手撐于椅子

背對椅子，用雙手支撐在椅子邊緣，讓身體懸空坐

Step2.身體慢慢往下坐

慢慢下壓身體，直到臀部低于椅面，讓膝蓋呈90度為止。

Step3.將臀部向上抬起

手臂打直，用雙手的力量支撐身體，回到預備姿勢。之后重復坐下、起身的動作。

注意：指尖與腳尖不可歪斜

撐于椅子上時，指尖和腳尖必須朝向前方，平行成兩條直線。

二、塑造平坦緊實腹部。坐在椅子上，就能鍛煉出迷人的馬甲線和巧克力腹肌，看電視時也能做，最適合沒時間運動的大忙人。還等什么？快動起來吧！

功效：

運動部位：腹直肌

動作難度：初級

20秒運動次數：一組動作約15～18次

Step1.坐姿，手抓椅側

坐在椅子上，背部挺直，雙手手臂打直，并向后撐在椅子上。

Step2.膝蓋彎曲，將雙腳抬高

利用腹部的力量，將雙腳夾緊并抬起，使膝蓋呈90度彎曲。

Step3.放下雙腳

將雙腳放下，但不可碰地。之后重復雙腳抬高、放下的動作。抬起雙腳時，不可打開

注意：腹部用力將腳抬起時，抬起的雙腳要夾緊，不可分開。

三、以雙手撐椅抬臀，鍛煉臀部線條。

功效：

運動部位：臀大肌、股四頭肌、大腿后側肌群

動作難度：中級

20秒運動次數：一組動作約15～18次

Step1.雙手向后抓住椅緣

雙腳張開與肩同寬，雙手向后撐在椅上，手掌握住椅緣，懸空坐下，讓膝蓋彎曲呈90度。

雙手撐椅抬臀

Step2.將臀部抬起

用雙手撐起身體，將臀部抬高，背部盡量打直，膝蓋可微彎。

Step 3.將臀部放下

將臀部下壓，回到預備姿勢。之后重復臀部抬起、放下的動作。

注意：抬起身體時，注意頭部不可過度后仰，以免造成頸椎受傷。